半月板损伤注意什么

半月板损伤需要注意避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉锻炼、及时就医治疗以及合理使用护具。半月板损伤可能与外伤、退行性变、运动不当等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应避免跑跳、深蹲、急转等对膝关节冲击大的动作。篮球、足球等需要频繁变向的运动可能加重半月板撕裂。游泳、骑自行车等低冲击运动更适合康复期患者，水中浮力可减少关节负重。

2、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速半月板磨损。BMI超过24者建议通过低脂饮食和适度运动减重，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍压力。日常可选择西蓝花、鸡胸肉等低热量高蛋白食物，避免油炸食品。

3、加强肌肉锻炼

股四头肌和腘绳肌力量训练能增强膝关节稳定性。直腿抬高、靠墙静蹲等动作每天练习3组，每组10-15次。使用弹力带进行抗阻训练时，要注意保持膝关节不超过脚尖，避免代偿性动作。

4、及时就医治疗

急性损伤需立即冰敷制动，慢性疼痛超过2周应就诊。医生可能开具塞来昔布胶囊缓解疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，严重者需关节镜下半月板缝合术。若出现关节交锁或明显弹响提示可能存在半月板桶柄样撕裂。

5、合理使用护具

运动时可佩戴髌骨带或膝关节支具分散压力，但每日佩戴不超过8小时以防肌肉萎缩。选择透气材质护具，夜间睡眠时须摘除。护具尺寸要合适，过紧可能影响血液循环，过松则失去保护作用。

半月板损伤患者日常应保持每日钙摄入量800-1000毫克，适量补充维生素D促进钙吸收。康复期间可进行热敷缓解僵硬，但急性期肿胀需冷敷。建议选择防滑鞋具，浴室铺设防滑垫，上下楼梯使用扶手。若疼痛持续加重或出现膝关节不稳定感应及时复查MRI，避免继发软骨损伤。睡眠时在膝下垫软枕保持轻度屈曲位可减轻关节压力。