心脑血管病日益年轻化，6类高危人群需注意，你是它的候选人吗？

心脑血管疾病早已不是老年人的"专利"，越来越多的年轻人也开始收到这份"健康警.告"。最近一位28岁的程序员突发脑梗的新.闻，让不少上班族捏了把冷汗。究竟哪些人正在悄悄被心脑血管病"盯上"？让我们一起来看看这份高危人群名单。

一、长期熬夜的"夜猫子"群体

1、生物钟紊乱带来的连锁反应

经常熬夜会打乱人体正常的昼夜节律，导致血压波动异常。深夜不睡时，交感神经持续兴奋，血管长期处于紧张状态。

2、代谢紊乱的恶性循环

睡眠不足会影响糖代谢和脂代谢，增加胰岛素抵抗风险。有研究发现，长期睡眠少于6小时的人，患高血压的几率增加20%。

3、修复机制被破坏

人体在深度睡眠时会进行血管修复，熬夜等于剥夺了血管的"保养时间"。

二、久坐不动的"办公族"

1、血液循环变慢的危害

连续坐姿超过1小时，下肢血液循环速度就会明显下降。血液黏稠度增加，容易形成微小血栓。

2、代谢综合征风险上升

久坐与腰围增加、血脂异常密切相关。每天坐姿超过8小时的人，心脑血管疾病风险增加40%。

3、肌肉萎缩的影响

下肢肌肉长期不活动会导致静脉回流减弱，增加血栓形成风险。

三、压力山大的"高压人群"

1、压力激素的持续分泌

长期处于高压状态会促使肾上腺素等激素持续分泌，导致血管持续收缩。

2、炎症反应加剧

慢性压力会激活体内的炎症反应，加速动脉粥样硬化进程。

3、不良应对方式

很多人通过吸烟、酗酒来缓解压力，这些行为会进一步损害血管健康。

四、饮食失衡的"外卖人群"

1、高盐饮食的危害

外卖食品普遍盐分超标，钠摄入过多会导致水钠潴留，增加心脏负担。

2、反式脂肪酸的威胁

很多快餐食品含有反式脂肪酸，会升高坏胆固醇水平。

3、膳食纤维不足

长期不吃蔬菜水果会导致肠道菌群失衡，影响脂质代谢。

五、烟酒不离的"瘾君子"

1、烟草的双重打击

尼古丁会直接损伤血管内皮，一氧化碳则会影响血液携氧能力。

2、酒精的隐蔽危害

过量饮酒会导致血压升高，还会干扰脂代谢。

3、戒断反应要注意

突然戒酒可能导致血压波动，需要医生指导。

六、有家族病史的"高危族"

1、基因的影响

如果直系亲属有早发心脑血管病史，自身风险会显著增加。

2、共同生活环境

家庭成员往往有相似的生活习惯，这些因素也会叠加风险。

3、需要更早开始预防

建议有家族史的人群从30岁开始定期检查血压血脂。

预防心脑血管疾病需要从改变生活方式入手。建议每天保持7-8小时优质睡眠，每坐1小时就起身活动5分钟，学会用运动、冥想等方式减压。饮食上注意控盐限油，多吃全谷物和新鲜蔬果。戒烟限酒，定期体检。记住，心脑血管健康是一场马拉松，需要从年轻时就开始积累"健康资本"。