如何预防青光眼 预防青光眼要做到这5点

青光眼可通过控制眼压、定期检查、避免诱因、科学用眼、管理基础疾病等方式预防。青光眼通常由眼压异常升高、遗传因素、眼部结构异常、血管功能紊乱、长期用药等原因引起。

1、控制眼压：

定期监测眼压是预防青光眼的核心措施，正常眼压范围为10-21毫米汞柱。眼压异常升高会压迫视神经，建议高风险人群每半年进行一次眼压测量。眼压控制可通过减少咖啡因摄入、避免一次性大量饮水等生活方式调整实现，必要时需在医生指导下使用降眼压药物。

2、定期检查：

40岁以上人群应每年进行眼底检查和视野检查，有家族史者需提前至30岁开始筛查。早期青光眼常无自觉症状，光学相干断层扫描能发现视神经纤维层变薄等早期改变。定期随访可及时发现视盘凹陷扩大等青光眼特征性改变。

3、避免诱因：

避免在黑暗环境中长时间用眼，暗环境会诱发瞳孔散大导致房角关闭。情绪激动可能引起血管痉挛影响房水循环，需保持心态平和。寒冷刺激可能导致血管收缩，冬季外出建议佩戴护目镜。部分感冒药含伪麻黄碱可能升高眼压，用药前应咨询医生。

4、科学用眼：

持续用眼超过40分钟应休息5分钟，远眺可调节睫状肌张力。阅读时保持30厘米以上距离，避免过度低头导致眼静脉回流受阻。屏幕亮度需与环境光线协调，过强对比光易造成视疲劳。适当进行乒乓球等追踪运动可增强眼部微循环。

5、管理基础病：

糖尿病患者血糖波动会损伤视网膜微血管，需将糖化血红蛋白控制在7%以下。高血压患者昼夜血压波动不应超过20%，夜间高血压会加剧视神经缺血。甲状腺功能亢进可能引发眼眶充血，需定期监测促甲状腺激素水平。

饮食方面建议增加深色蔬菜摄入，菠菜、羽衣甘蓝含有的叶黄素具有抗氧化作用。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周3次每次30分钟可改善眼部血流。避免使用过紧的领带或颈饰，颈部受压可能影响眼静脉回流。保持每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。情绪管理可通过正念冥想等方式，长期压力会加重自主神经功能紊乱。