总是口腔溃疡缺什么维生素

反复口腔溃疡可能与维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及维生素C缺乏有关。

1、维生素B2：

维生素B2参与黏膜修复和能量代谢，缺乏时易导致口角炎和口腔溃疡。动物肝脏、鸡蛋、乳制品等食物富含维生素B2，长期素食或消化吸收障碍者需重点补充。

2、维生素B6：

维生素B6缺乏会影响氨基酸代谢和免疫功能，加重口腔黏膜损伤。全谷物、鱼类、豆类等食物可提供充足维生素B6，酗酒或长期服用避孕药人群易出现缺乏。

3、维生素B12：

维生素B12缺乏常见于萎缩性胃炎患者和素食人群，会导致同型半胱氨酸升高，引发舌炎和复发性口腔溃疡。可通过强化食品或补充剂改善。

4、叶酸：

叶酸参与细胞分裂和DNA合成，孕期或营养不良时缺乏会引发舌乳头萎缩和溃疡。深绿色蔬菜、动物肝脏等食物含丰富叶酸，建议与维生素B12协同补充。

5、维生素C：

维生素C缺乏会降低胶原蛋白合成能力，使口腔黏膜脆弱易破损。新鲜果蔬是主要来源，吸烟、高温作业等维生素C消耗量大的人群需增加摄入。

建议每日摄入300克深色蔬菜、200克水果及适量全谷物和优质蛋白，避免辛辣刺激食物。长期反复发作需排查幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病等潜在病因，必要时进行血清维生素水平检测。保持规律作息和口腔清洁，使用软毛牙刷减少黏膜机械损伤。