晚上睡不着经常失眠怎么回事

晚上睡不着经常失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、疾病治疗、药物调整等方式缓解。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁等情绪问题会过度激活大脑皮层，导致入睡困难。建议通过正念冥想、倾诉疏导等方式缓解情绪，必要时需心理科就诊进行认知行为治疗。

2、作息紊乱：

昼夜节律失调会抑制褪黑素分泌，常见于熬夜、倒班等人群。需固定起床时间，白天避免补觉，午后限制咖啡因摄入，通过光照疗法重置生物钟。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会干扰睡眠连续性。应保持环境黑暗安静，室温18-22℃为宜，选择符合人体工学的枕头和床垫。

4、躯体疾病：

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴失眠症状。可能与炎症因子影响睡眠中枢有关，通常表现为夜间频繁觉醒。需针对原发病进行治疗。

5、药物因素：

部分降压药、激素类药物会干扰睡眠结构。如必须长期服用，可在医生指导下调整用药时间或更换对睡眠影响较小的替代药物。

失眠患者日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免剧烈运动，建立固定的放松仪式如温水泡脚。长期失眠建议记录睡眠日记，定期监测血压心率，合并日间嗜睡或情绪障碍时应尽早就医。