睡觉老是打鼾怎么回事?警惕着3种情况
睡觉打鼾可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起,需警惕长期缺氧、心血管疾病风险增加、日间嗜睡三种情况。

1、肥胖:
颈部脂肪堆积压迫气道是成人打鼾最常见原因。体重指数超过28时,咽喉部软组织增厚会导致气道狭窄,气流通过时振动产生鼾声。建议通过低热量饮食和游泳等有氧运动减轻体重,当体重下降10%时多数患者鼾症明显改善。
2、鼻咽结构异常:
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体增生等解剖异常约占儿童打鼾病例的70%。这些结构会阻碍空气流通,尤其平卧时软组织后坠加重阻塞。轻度患者可使用鼻腔扩张贴,重度需进行鼻中隔矫正术或腺样体切除术。
3、睡眠呼吸暂停:

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者在打鼾过程中会出现呼吸暂停,可能与上气道肌肉松弛、下颌后缩有关。典型表现为夜间憋醒、晨起头痛,长期可导致高血压和心律失常。确诊需进行多导睡眠监测,中重度患者需佩戴呼吸机治疗。
4、睡姿不当:
仰卧位时舌根后坠易引发打鼾,建议采用侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用体位枕,通过不适感提醒保持侧卧。抬高床头30度也有助于减轻咽喉部组织下垂。
5、饮酒与药物:
酒精和镇静类药物会抑制中枢神经系统,导致咽喉肌肉过度松弛。睡前4小时应避免饮酒,服用抗焦虑药物者需咨询医生调整用药方案。长期吸烟者呼吸道黏膜水肿也会加重气道狭窄。

改善打鼾需建立规律作息并保持卧室湿度在50%-60%,晚餐避免高脂饮食且睡前3小时禁食。进行吹气球、哼歌等咽喉肌肉锻炼可增强气道张力,合并高血压或糖尿病者应优先控制基础疾病。若每周出现3次以上呼吸暂停或日间严重嗜睡,需及时到耳鼻喉科或睡眠专科就诊评估。
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