如何保护自身免受流感侵扰

保护自身免受流感侵扰的关键在于预防措施和增强免疫力。通过接种疫苗、保持良好的卫生习惯、增强体质等方法，可以有效降低感染风险。

1.接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。每年流感病毒可能发生变异，因此建议每年接种一次疫苗。疫苗能够刺激人体产生抗体，降低感染风险，尤其是对于老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等高危人群更为重要。

2.保持良好的卫生习惯

日常生活中的卫生习惯对预防流感至关重要。勤洗手，尤其是在接触公共物品后；避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，并及时丢弃用过的纸巾。定期清洁和消毒常用物品和表面，如手机、键盘、门把手等，也能减少病毒传播。

3.增强体质

健康的免疫系统是抵御流感的重要防线。保持均衡饮食，摄入足够的维生素C、D和锌等营养素；规律运动，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳；保证充足的睡眠，成年人每晚应睡7-9小时。这些措施有助于增强免疫力，降低感染风险。

4.避免接触感染源

流感病毒主要通过飞沫传播，因此应尽量避免与流感患者密切接触。在流感高发季节，尽量减少前往人群密集的场所，如商场、电影院等。如果必须前往，可以佩戴口罩，减少病毒吸入的机会。

5.及时就医

如果出现流感症状，如发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛等，应及时就医，避免自行用药或拖延治疗。医生可能会根据病情开具抗病毒药物，如奥司他韦、扎那米韦等，这些药物在发病早期使用效果更佳。