你想和臀部模型一样翘臀吗？臀部应该如何锻炼?

在我国，没有对于“臀模”的系统化训练。因此，想要让自己拥有一个翘臀对女孩子来说是一件困难的事。但是，这里有一个简单的臀部运动，让你走路翘曲的秘诀

抬起臀围绕

跪在地板上，双手垂直地支撑地板。双手放在肩膀的正下方，和肩膀一样宽。

左腿的折叠处(膝盖的后方)放的折叠部(膝盖的后方)，伸直脚尖

向后伸直左腿，直到膝盖和臀部等高度。呼气时，继续慢慢抬高腿，抬起腿50次，注意不要让腿高低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

全过程收腹，腰直。整个背部应该像桌子一样笔直。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

然后换到另一条腿做同样动作。

怎么样？你觉得自己的屁股更翘了吗？持之以恒，每天坚持做两次，一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀！