怀孕期间小腿抽筋注意钙的吸收

在母亲的腿部护理中，孕期小腿抽筋问题的护理也是不容忽视的内容。半数以上的准妈妈在怀孕期间小腿抽筋，晚上睡觉时突然抽筋醒来，白天也出现，特别是久坐、疲劳、寒冷后。因此，小腿抽筋问题的护理也很重要。

准妈妈为什么容易发生小腿抽筋

小腿抽筋症状实质上是由于小腿后部腓

肠痉挛收缩而产生的剧烈疼痛，俗话称作小腿抽筋或腿肚子转筋，是因增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调导致神经系统应激功能过强，均可促使发作。体内血钙过低时，神经肌肉兴奋性增高、易于被激动，会促使下肢腓肠肌发生痉挛性收缩。夜间，特别是睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，但受大脑皮质管辖的神经系统比较兴奋，容易压力使肌肉持续收缩，表现为抽筋。

正常情况下，血中钙的浓度均为4.75毫当量/升，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。准妈妈为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，再加上胎盘、子宫循环的建立，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平低于白天，小腿抽筋经常在夜间或寒冷季节发作。小腿抽筋轻度缺钙，严重时手脚抽搐。

防止准妈妈小腿抽筋的措施

检查准妈妈摄取的食物中是否有足够的维生素b，确定缺钙的准妈妈必须增加牛奶摄取量，根据医生的指示补充钙。禁止滥用含钙磷的片剂，以免加重体内钙磷的不平衡。当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。具体做法是让准妈妈平卧，护士或家属按住准妈妈膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。另外，睡前按摩小腿，提高脚睡觉，有助于预防症状的发生。

怀孕下肢抽筋疼痛者要注意什么？

小腿抽筋时，小腿后方变硬的肌肉、局部热敷和扳动脚可以轻轻按摩缓解。平时注意改变走路习惯，让脚后跟先着地，伸直小腿时脚趾弯曲些不朝前伸，可减少发作。准妈妈在日常饮食中应增加钙的摄入量，如牛奶、豆及豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带、和紫菜等都是含钙丰富的食品。同时，少食含草酸较多的菠菜、竹笋和茭白；少食植酸较多的荞麦、燕麦，以防钙和草酸或植酸形成难溶解的草酸钙或植酸钙而不能吸收。另外，为了促进皮肤多合成维生素d，必须经常在室外活动，晒太阳，增加钙的吸收利用。严重缺钙的准妈妈，需要补充葡萄糖酸钙和乳酸钙等钙，每天需要1.5克。

在最合适的条件下，肌肉每天能吸收钙的量也有限。摄取的钙中约有25%~60%被吸收。孕80周起，胎儿需钙量猛增，妈妈向胎儿输送钙离子由孕中期的每日60毫克，到孕晚期增至350毫克。饮食钙的含量与血钙有关，妊娠末期多吃肉类、鸡蛋、牛奶等含钙的食品，补充钙、肝油、复合维生素b，有助于防止小腿痉挛。同时，考虑到体内管理钙的运输器官甲状旁腺的功能，必要时必须考虑补充甲状旁腺素。另外，要注意下肢的保温，有助于防止小腿痉挛。发作时，可热敷患部，局部按摩，伸直腿部，有助于痉挛消失。