肥胖指数计算公式是什么?一文解析
肥胖指数计算公式为体重(kg)除以身高(m)的平方,即BMI=体重(kg)/[身高(m)]²。BMI是国际通用的肥胖评估指标,数值在18.5-23.9为正常范围,24-27.9为超重,≥28属于肥胖。计算BMI可初步判断体重状况,但需结合体脂率、腰围等指标综合评估。

1. BMI计算公式详解
BMI计算需使用同一计量单位,例如体重70公斤、身高1.75米的人,计算式为70/(1.75×1.75)=22.86。测量时建议早晨空腹状态,穿轻便衣物,身高取直立测量的净身高。亚洲人群的肥胖标准比国际标准更严格,BMI≥23即提示健康风险增加。
2. 肥胖评估的补充指标

腰围测量能反映内脏脂肪堆积,男性≥90cm、女性≥85cm属于中心型肥胖。体脂率通过专业仪器测量,男性正常范围为15-18%,女性为20-25%。腰臀比超过0.9(男)或0.85(女)也提示肥胖风险。肌肉量较高的人群可能出现BMI假性偏高,需结合体成分分析。
3. 肥胖干预方法
饮食控制可采用地中海饮食模式,每日减少300-500大卡摄入,增加全谷物和蔬菜比例。运动推荐每周150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑自行车,配合每周2次抗阻训练。药物治疗需在医生指导下选择奥利司他、利拉鲁肽等获批药物,严重肥胖可考虑胃袖状切除术等代谢手术。

维持健康体重需要长期生活方式管理,定期监测BMI变化,结合体成分分析制定个性化方案。肥胖相关慢性病患者应寻求专业营养师和运动康复师的指导,避免盲目减重造成健康损害。
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