减肥可以不吃米饭吗

减肥期间可以不吃米饭，但完全不吃主食并非长久之计，适当控制精制碳水摄入并搭配其他优质主食更为科学。米饭作为精制碳水化合物，升糖指数较高，过量摄入容易导致血糖波动并促进脂肪堆积。减少米饭摄入有助于控制总体热量，对初期减重有一定帮助。替代米饭可以选择燕麦、藜麦、糙米等全谷物，它们富含膳食纤维能增强饱腹感。红薯和紫薯等薯类提供复合碳水化合物，维生素含量丰富。玉米含...